Home
Up

 

 

 

Часть 10. Как закалялась старь

Ютика, 15 километров забег

Выписка их моего дневника.

«Воскресенье, 10 июля 2005 г.

Сегодня бежали 15К Boilermaker in Utica!!! Это было что-то. Бежали: Алексей (мой сын), Светлана (жена), я и наша подруга.

2005 Boilermaker забег на 15 километров

 

Здесь результаты

6409 Svetlana Bakhareva Niskayuna NY 182/365:F45-49 (48) F#1971 1:32:34 9:56

3440 Alexander Bakharev Niskayuna NY 248/631:M50-54 (50) M#2742 1:20:44 8:40

3850 Aleksey A. Bakharev Niskayuna NY 327/454:M15-19 (18) M#3007 1:22:27 8:51

6013 ------------Подруга--------------------249/511:F40-44 (42) F#1772 1:30:53 9:45

 

Результаты не те, что я ожидал для себя. Длинные, в мили, горки(ры), нескончаемые. Но и это не то. Я точно встал не в тот состав. Мне надо было ближе к старту. Я хотел, и главное мог, бежать быстрее первые мили. Толпа просто не дала. Я прыгал как заяц между людьми, на что много потерял энергии, в результате я пробежал первые три мили по 8:40, что ввело меня в полный шок. Не смотря на то, что дорога была в гору, у меня было столько энергии, что я уверен, мои первые мили были бы по 7:30-8:10 не более. Дыхалка все 15К была совершенно не загружена. Первые мили мне просто не дали нагрузить ее, а потом уже ноги устали бегать по горам. Короче, можно было пробежаться минимум на три минуты быстрее, что было бы по времени около 8:20 за милю и справедливо отразило бы соответствие моей сегодняшней подготовки. Я конечно мечтал пробежаться менее чем за 8 минут, однако совершенно не был готов к рельефу трассы. Надо тренироваться.

Я перед бегом проголодал четверг и пятницу – более двух дней, потеряв при этом более 2 килограммов живого веса до 91,4. В субботу я ел только карбонаты и немного белков. Утром чай, не сладкий, с одной вафлей и кленовым сиропом и одно яйцо. В 12 банан. В 2 часа большой обед с макаронами и креветки в итальянском ресторане, и два бокала Клюквенного сока. Вечером в 10 часов кусок, граммов 100, рыбы вареной и макароны граммов 200 и все.

Утром встали в 5:30. Я съел один сладкий бар из Голубики, 140 калорий, и запил водой.

Приехали за 20 минут до старта. Не смотря на то, что сходили в туалет, буквально через десять минут все захотели в туалет очень сильно, по маленькому. Так как туалетов на старте не было, что был большой недостаток в организации, то мы с Лешей залетели в кусты. Наша подружка страдала на беговой дорожке и сходила уже в процессе бега, что отнимает время конечно. Светлана была ОК. В туалет мужики ходили не стесняясь прямо у всех на глаза, просто отвернувшись к кустам – а что делать?

Бежать было приятно. Около 20 станций с водой и льдом. Так как температура была в начале около 25 градусов Цельсия и нещадное солнце уже припекало, то вода была просто нужна, чтобы не перегреться. Помогал лед если держать его в руках. Я дважды пил воду. После второй мили выпил стакан, и после 8 мили полстакана. В основном брал воду, чтобы сполоснуть рот и облить себя, что я делал часто после четвертой мили, было уже очень жарко.

За полмили до финиша вдруг наступила страшная усталость с ощущением, что если даже остановиться, то будет недостаточно, чтобы снять ее с себя. Однако я начал делать частые и глубокие дыхания, что через 10-15 секунд привело меня в полный порядок и остаток я рванул с большой скоростью.

Здесь таблица времени, как я бежал.

1, 2, 3 мили - 26:03 по 8:41 за милю мог бы пробежать намного быстрее, если бы не толпа.

4 миля - 9:07 - все в гору, обалденно трудно,

5 миля - 7:31 - под гору. Тоже не просто, после крутой горки,

6 миля – 8:21 - почти по ровной местности, но чуть в гору,

7 миля - 9:25 - сильно в гору и сказывается усталость от предыдущих гор,

8 миля 8:30 - немного в гору, а потом чуть с горы,

9 миля - 9:18 в гору. Очень неприятно и я не был готов, усталость уже была приличная и под конец срыв сердца я думаю, что у меня уже было прежде.

0.375 мили за 2:31 с горки, очень быстрая 6:42 за милю, что спасло со временем немного.

На этой картинке трасса, по которой мы бежали – очень впечатляет.

 

http://www.bakharev.com/images/Utica_15K.jpg

 

Немного расскажу про бег девчонок. Я думал, что им придут кранты! Я действительно боялся, что горки их доконают, тем более, что они бежали 15 километров первый раз. Однако на меньшей скорости видно горки не так впечатляют, как на повышенной и они сделали удивительное, по моим понятиям время.

Светлана 9:56,

Подружка 9:45.

Подружка следовала режиму подготовки, который я для нее приготовил, но она сама уже была очень спортивная девочка. На Светлану думаю сказалась 2,5 года подготовки и она просто замечательно вынесла этот забег. Говорит, что ей даже понравилось больше, чем забег в Саратоге, где было холодно и не было подбодряющей публики, но она пробежала 10К за 9:48 за милю. Да, они обе выпили по две таблетки толенола (одна доза). Девчата и Леха постоянно пользовались, так же как и я водой. Лариса использовала лед для охлаждения рук, Светлана умывалась водой из стаканчиков и пробежалась под всеми душевыми, так, же как и я и Алексей. После четвертой миле у Светланы начались ознобы от перегрева, однако, они не явились причиной схода с дистанции, помогали умывания.

Подружка была очень довольна нашей вылазкой и собирается теперь участвовать чаще в подобных мероприятиях.

Особо хочу сказать про Алексея. Я очень доволен его разумности, что он не припустился как бешенный, совершенно не тренированный на такие длинные дистанции. Он говорит, что никогда не бегал за раз более 5 миль и он спринтер, а не бегун на длинные дистанции. Тем не менее, он выдержал всю дистанцию и в его возрасте занял почти серединное место, что очень мне приятно. Я бы его взял и в разведку и в поход – молодец.

После Ютики, рванули купаться на озеро Сакондагу, позагорали и наплавались, а потом поехали к нам, пить чай с Русскими конфетами.

Прекрасный день, прекрасная прошедшая неделя.»

Ютика 2005 забег на 15 километров после забега!

 

Я извиняюсь за корявость записи, но решил ее не редактировать, что было, то было! Сейчас должен сказать, что два фактора забега, температура и горы на трассе, были для меня просто полной неожиданностью. Забег в Ютике происходит по статистике в самый пик жары летнего сезона, что приходиться на дату 10 Июля.

Я привык бегать очень рано утром, когда прохлада и температура редко достигает двадцати градусов. Если температура превышала двадцать, то я иногда переносил забег на другой день. Сейчас, после того как я пробежал Ютику в 2009 году по 7:39 за милю я должен сказать, что в основном, успеху способствовала усиленная тренировка в 2008 и 2009 году бегая в самые жаркие часы дня специально, постепенно приучая себя к температуре. Я никогда не предполагал, что тренировки в жару могут быть настолько интересными и самое главное полезными для жизни!

Что я имею ввиду? Бег в жару инициализирует организм к еще одному удивительному приспособлению. Раз надо, то генетика тут же дополняет организм способностью переносить нагрузки при повышенной температуре не только пересиливая ее, но даже принося удовольствие. Я стал замечать, что в жарких помещениях на митингах с коллегами, я даже в костюме оставался сухим и чувствовал себя очень комфортабельно, в то время как остальные обмахивали салфетками красные лица, сидя в мокрых рубашках, и наверняка молившиеся чтобы поскорее закончились их мучения. Я заметил, что я стал чувствовать себя комфортабельно бегая как при пониженных так и при повышенных температурах, именно поэтому я сделал вывод, что организм добавил такую способность, а не переключил организм с одного режима на другой.

 

Тренировать себя в полу-экстремальных погодных условиях стало еще одним звеном делающим из меня будущего бегуна.

 

Back Next

_______________

Для обсуждения книги или ее частей со мной или между собой, я расположил блог книги разбитый по частям так же как и в книге. В конце каждой главы будет линк чтобы перейти к соответсвующему блогу ==> БЛОГ

Приятного Вам чтения

 

                                 

 

 

 

 

Часть 1
Рутина жизни
Что делать?
Первый День
Второй День
Часть 5
Путь к здоровью
Часть 7
Адаптация
Часть 9
Часть 10
Часть 11
О Витаминах
Еда
Диета Бегуна
Путь к Марафону
Часть 16
Часть 17
Часть 18
Бег и Здоровье
Часть 20
Бег для Здоровья
Часть 22
Часть 23 Вода
Первый Марафон
Бостон Марафон
Эпилог
Приложение

Disclaimer

Все права защищены 2013

Insurance, Loans, Mortgage, Attorney, Credit,Lawyer, Donate,Degree, Hosting, Claim, Conference Call, Trading, Software, Recovery, Transfer, Gas, Electricity, Classes,Rehab, Treatment,Cord Blood,

ставки депозитов,вклады физических лиц,форекс начинающим,пенсионные вклады,выгодные вклады,банковские вклады,банк вклад ставка,куда вложить деньги,игра на бирже,получить кредит